ГоловнаКонтакти

Ідеальна дієта для літа 2017 року


Ідеальна дієта для літа 2017 року

«Фішка» полягає в тому, що влітку дієти заборонені. Ти повинна просто переглянути свій раціон і організувати собі правильну п'ятиразову систему живлення, в основі якої лежать сезонні овочі, зелень, ягоди і фрукти. Ніяких бананів або помідорів з банки, зате побільше салату, кінзи, огірків, малини та абрикосів.

Такий підхід діє з початку весни, коли з'являються перший редис, черемша (дикий лук), тепличні огірки і будь-які трави. Перша зелень – потужний біостимулятор, який активізує обмінні процеси, підвищує настрій і імунітет. Зміст магнію, органічних кислот, заліза, кальцію і білка в молодих овочах і травах, в 3,5 – 4 рази більше, ніж у їхніх зимових побратимів. Така вітамінна бомба – кращий спосіб боротьби з весняною нудьгою і затяжним авітамінозом.

Дозволені продукти влітку

Дієта повинна грунтуватися на свіжій зелені, овочах, фруктах, ягодах, але не можна виключати з раціону білкову їжу, насичені жири і повільні вуглеводи. Це будівельний матеріал, який діє на клітинному рівні, основне джерело енергії. Просто варто зменшити порцію каш, м'яса, риби приблизно наполовину, а замість них їсти салати або пити фреші.

Заборонені продукти влітку

У список небажаних гостей за столом потрапляє все смажене, жирне, солоне, будь-які види випічки (крім одного шматочка в день житнього або цільнозернового хліба) і напівфабрикатів. Влітку краще відмовитися від солоних горішків і насіння, замінивши їх на кілька ядер волоського горіха. Масло, тверді сири, яйця, сметана теж небажані, їх краще замінити свіжою кислим молоком або кефіром.

Питний режим влітку


Під час дієти відмовся по можливості від пакетованих соків, напоїв з підсолоджувачами, лимонадів, коли, кави. Влітку кращою заміною цим «питним калоріях» стануть зелений, трав'яний або неміцний чорний чай без цукру, негазована мінеральна вода, соки-фреші. Однак не варто забувати: чистої води потрібно випивати не менше 1,5 літра, і лише понад цієї норми спрагу дозволено вгамовувати за рахунок соків і чаїв.

Фізичні навантаження

Як не парадоксально, одна з обов'язкових складових літньої дієти – помірні фізичні навантаження. Ти сама вибираєш, що тобі приємно займатися, і присвячуєш цьому заняттю хоча б по годині тричі на тиждень. Неважливо, який вид спорту ти вибереш – плавання, біг, волейбол, спортивну ходьбу – головне, займатися із задоволенням. Можна стрибати на скакалці, крутити хулахуп, присідати, зайнятися йогою або пілатесом – варіантом маса. Вибирай будь-та худни.

Головне, не чекай понеділка, не піддавайся на провокації тістечкок, спати не менше 8-9 годин на добу – і зайві кілограми розтануть буквально за місяць.



Рекомендуємо для перегляду

Додати коментар
Ваше ім'я:  



-
загрузка...