ГоловнаКонтакти

10 способів зменшити апетит, щоб схуднути в 2017 році

Рекламний блок

10 способів зменшити апетит, щоб схуднути в 2017 році

Але вихід є: наш топ-10 дієвих способів зменшити апетит допоможуть контролювати вагу без дієт.

10 способів знизити апетит

  • Привчи себе до певного режиму харчування. Постарайся є приблизно в один час. Перекушувати не більше двох разів в день овочами або несолодкими фруктами. Каші, фрукти та випічку в помірних порціях їж в першій половині дня.
  • Порахуй свою норму води в день. Для зимового періоду ця цифра дорівнює масі, помноженій на 0,31, у спеку ти повинна випивати обсяг води, який відповідає твоєму вазі, помноженому на 0,4. Тобто влітку середньостатистична дівчина вагою 60 кг повинна випивати 2,4 літра чистої негазованої води.
  • Не намагайся відмовитися від солодкого. Просто заміни цукор ложечкою меду, а цукерки та інші шкідливі солодощі – шматочком чорного шоколаду. Так мозок буде отримувати звичні для нього швидкі вуглеводи без шкоди для фігури.
  • Їж з маленьких тарілок. Щоб знизити апетит і схуднути, тобі допоможуть невеликі яскраві тарілки, на яких розмір порції здається візуально більше. Але різке скорочення кількості їжі не допоможе знизити вагу, а тільки призведе до стресу. Тому зменшують порцію поступово і обережно, прислухаючись до свого організму.
  • Фізична активність – дієвий спосіб зменшити апетит. Бігай, полюби піші прогулянки, катання на велосипеді, бадмінтон – все те, що не вимагає особливих навичок, але допомагає знизити відчуття голоду, але і вагу.
  • Перейди на п'ятиразове харчування. Особливо це важливо, якщо ти схильна до переїдання. Включи в щоденний раціон жирну морську рибу, горіхи, вівсянку, сезонні овочі і фрукти, сир. Ці продукти допоможуть насичуватися швидше і отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали.
  • Спи не менше 7-8 годин в добре провітрюваній кімнаті. Щоб виспатися, намагайся не лягати пізніше 24.00.
  • Ароматерапія – хороший спосіб впоратися з невиправдано сильним апетитом. Невелика ладанка з крапелькою яблучного, апельсинового, ялівцевого ефірного масла подарує гарний настрій на весь день і позбавить від нав'язливого почуття голоду.
  • Дій за принципом заміщення. Замість того, щоб сидіти біля телевізора з пачкою насіння, зроби собі трав'яний чай. Заміни печиво або цукерки на підсолоджений сир. Від такої їжі ти не поправишся і умеришь надовго свій апетит.
  • Привчи себе в обід з'їдати порцію овочевого салату. Це не тільки відмінний спосіб поповнити запаси вітамінів, але і зменшити порцію вуглеводів (каші, десерту), які ти могла б з'їсти, а значить трохи схуднути.
  • Як бачиш, боротьба з апетитом – зовсім нескладний процес. Причому описані вище прийоми допомагають не тільки схуднути, але і нормалізувати обмін речовин.

    Рекламний блок

    Рекомендуємо для перегляду

    Додати коментар
    Ваше ім'я:  



    -
    загрузка...